Training

Piano di Allenamento per il Ciclismo: le Intensità

di Stefano Orazzini

Quando si parla d’intensità di allenamento ci riferiamo alla qualità degli strumenti di allenamento.

Un esercizio può essere svolto con maggiore o minore intensità e per misurare quanto impegnativo sia questo esercizio, abbiamo bisogno di parametri oggettivi. Velocità o ritmo di pedalata non sono criteri oggettivi: vento, ondulazioni del percorso e gioco delle scie ne pregiudicano l'oggettività.

Abbiamo perciò scelto di basare i nostri allenamenti su due parametri oggettivi: la FREQUENZA CARDIACA e la POTENZA.

Abbiamo già affrontato sotto vari aspetti, gli argomenti relativi ad entrambi i parametri con i seguenti articoli:

Il Cardiofrequenzimetro e il Ciclismo

Power Training ! Allenarsi con i Watt

La Soglia Anaerobica

La Soglia Aerobica

Restano da analizzare le singole intensità di lavoro e le implicazioni fisiologiche ed energetiche che comportano.

Nel metodo di allenamento che proponiamo, abbiamo individuato 9 tipi di lavoro corrispondenti a 9 intensità di allenamento.

Nella tabella seguente vengono riassunte le corrispondenze tra le intensità di allenamento e alcuni parametri di valutazione e di misurazione.

Nel grafico successivo invece mettiamo in evidenza il rapporto tra le varie intensità e le curve tipiche della potenza, della frequenza cardiaca, del Vo2Max e del Lattato.

Infine, diamo uno sguardo ai principali adattamenti fisiologici che conseguono a lavori specifici alle diverse intensità.

LINK CORRELATI:
Il Calcolo on line delle intensità di allenamento
Il Test dei 30 minuti per calcolare le intensità di allenamento

Dopo questa doverosa panoramica entriamo del dettaglio delle singole intensità.

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