Training
La Soglia Anaerobica.
di Stefano Orazzini
Il sistema di valutazione funzionale "principe" nel ciclismo consiste nel calcolo della propria SOGLIA ANAEROBICA; solitamente si effettua ad inizio del ciclo annuale di preparazione ed a intervalli di tempo per valutare l'efficacia degli allenamenti.
Vediamo che cos'è.
Si può definire SOGLIA ANAEROBICA il valore di frequenza cardiaca al quale corrisponde un accumulo di lattato significativo nei muscoli. Questa quantità "significativa" è da anni fonte di discussione tra i maggiori esponenti della medicina sportiva. In genere però si considera "significativa" una quantità di 4mmol/l che scaturisce dall'incapacità dei muscoli e del cuore di metabolizzare il lattato prodotto.
La SOGLIA ANAEROBICA riveste un'importanza fondamentale nella gestione degli allenamenti e di una competizione poiché, su questo valore si basano tutti i principi di intensità dei carichi; superare la soglia rappresenta infatti "un campanello d'allarme" per il nostro organismo, avvertendoci che lo sforzo che stiamo facendo, ci porterà presto all'affaticamento muscolare dovuto all'acidosi.
Il Fuori Soglia, ovvero il ritmo a frequenze cardiache superiori a quelle di SOGLIA ANAEROBICA, innesca in maniera significativa il meccanismo di glicolisi anaerobica, cioè la produzione di energia senza l'utilizzo di ossigeno ma attraverso la demolizione del glicogeno a lattato.
La soglia anaerobica non è sempre costante ma è suscettibile di minime variazioni anche nell'arco di uno stesso giorno.
Dai test che andremo a spiegare otterremo comunque un valore di soglia accettabile per programmare gli allenamenti.
Un calcolo approssimativo per chi non avesse a disposizione un cardiofrequenzimetro si può ottenere sottraendo 12-15 battiti alla frequenza cardiaca massima.
Avendo a disposizione un cardiofrequenzimetro, il metodo più semplice per calcolare empiricamente la propria Soglia Anaerobica è il Test di Conconi.