Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: gli Strumenti di Allenamento
di Stefano Orazzini
RECUPERO ATTIVO
Esercizio di carico costante e prolungato senza ripetizioni.
| RECUPERO ATTIVO | ||
 | CAPACITA' CONDIZIONALE | resistenza |
 | TIPOLOGIA STRUMENTO | ritmo costante |
 | INTENSITA’ | recupero |
 | % FREQUENZA CARDIACA (base 100 = FC30) | <80% |
 | % POTENZA ALLA SOGLIA (base 100 = SP30) | <60% |
 | % Vo2 MAX | <50% |
 | DURATA E DINAMICA | da 45 a 120 min con ritmo blando e rapporti agili |
 | COLLOCAZIONE TEMPORALE | preparazione specializzazione mantenimento transizione |
E’ uno strumento che temporalmente si colloca dopo sedute impegnative o attività agonistiche con l’obiettivo del recupero psicofisico attivo.
La durata è variabile tra i 45 e 120 minuti da svolgersi a ritmo blando e rapporti agili che consentano un regime di pedalata non affaticante, da “non sentire la catena” come si dice in gergo.
Si sconsiglia l’inserimento di salite nel percorso da affrontare e comunque, se inserite, devono essere affrontate con estrema agilità e scioltezza per non affaticare la muscolatura.
