Training
La Soglia Aerobica
di Stefano Orazzini
IL CALCOLO DELLA SOGLIA AEROBICA
La S.Ae. si può individuare teoricamente o mediante Test di Mader a carichi crescenti.
Con il metodo teorico occorre conoscere la propria Soglia Anaerobica; la S.Ae. corrisponde infatti a circa 92% del valore in bpm della S.An.
Ad esempio: un ciclista con una S.An. di 170 bpm avrà una S.Ae. di 156 bpm (170 * 92%).
Con il test di Mader, da effettuare in un laboratorio specializzato, si effettua un protocollo a carichi d'intensità crescenti e si annotano le concentrazioni di lattato nel sangue e la frequenza cardiaca; in corrispondenza di una concentrazione costante pari a 2mmol/L viene individuata la S.Ae..
Per una preparazione basata sulle frequenze cardiache, verosimilmente avremo una scala d’intensità simile alla seguente, dove la zona interessata alla soglia aerobica sarà quella corrispondente ad un lavoro che abbiamo chiamato “Sviluppo Aerobico” (90-94% della S.An):
Nel piano di allenamento che andremo a vedere prossimamente, parleremo degli esercizi per migliorare la propria capacità aerobica.
