Training

Piano di Allenamento per il Ciclismo: gli Strumenti di Allenamento

di Stefano Orazzini

INTERVALLI SOGLIA

Esercizio con carico ad intervalli e recupero parziale.

INTERVALLI SOGLIA
CAPACITA' CONDIZIONALEresistenza
TIPOLOGIA STRUMENTOritmo variabile
INTENSITA’sviluppo soglia
% FREQUENZA CARDIACA (base 100 = FC30) 99 - 102%
% POTENZA ALLA SOGLIA (base 100 = SP30) 97 - 100%
% Vo2 MAX 80 - 89%
DURATA E DINAMICA 2 fasi di carico da 10 a 25 min intervallate da una fase di recupero della durata massima di 5 min (non scendere sotto l'85% FC30 o il 72% SP30)
COLLOCAZIONE TEMPORALE specializzazione
mantenimento

Effettuare 2 fasi di carico a ritmo di Sviluppo Soglia da 10 a 25 minuti ciascuna, intervallate da una fase di recupero incompleto della massima durata di 5 min durante i quali mantenere un ritmo di medio di Resistenza Aerobica (85% FC Soglia Anaerobica oppure 72% Soglia Potenza 30 min).

Prima di effettuare questo esercizio effettuare un riscaldamento di almeno 40 minuti seguito da 5 minuti a ritmo di Resistenza Soglia e 10 minuti di Recupero.

Successivamente all’esercizio effettuare uno scarico di almeno 20/30 minuti. (Totale della seduta di allenamento 2-3 ore)

Questo tipo di strumento deve essere utilizzato solamente nei periodi di specializzazione e di mantenimento, ovvero dopo un sufficiente carico quantitativo portato a termine nel periodo di preparazione.

E’ un tipo di allenamento dedicato alla qualità che ha come obiettivo il miglioramento del meccanismo d’innesco della soglia anaerobica in funzione del Vo2Max.

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