Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: gli Strumenti di Allenamento
di Stefano Orazzini
SALITE MEDIE
Esercizio di carico costante e prolungato senza ripetizioni.
| SALITE MEDIE | ||
 | CAPACITA' CONDIZIONALE | resistenza |
 | TIPOLOGIA STRUMENTO | salita - ritmo costante |
 | INTENSITA’ | sviluppo soglia |
 | % FREQUENZA CARDIACA (base 100 = FC30) | 99 - 102% |
 | % POTENZA ALLA SOGLIA (base 100 = SP30) | 97 - 100% |
 | % Vo2 MAX | 80 - 89% |
 | DURATA E DINAMICA | da 15 a 30 min in salita, alternare la posizione seduta con tratti affrontati fuorisella |
 | COLLOCAZIONE TEMPORALE | preparazione specializzazione mantenimento |
Prima di effettuare questo esercizio effettuare un riscaldamento di almeno 30 minuti seguito da 5 minuti a ritmo di Resistenza Soglia e 10 minuti di Recupero.
Percorrere una salita di media difficoltà per la durata variabile tra 15 a 30 minuti all’intensità di Sviluppo Soglia, alternando la posizione seduta con tratti affrontati sui pedali.
Questo tipo di strumento lavora molto su ritmi prossimi alla Soglia Anaerobica che però non deve essere oltrepassata nel periodo di preparazione, mentre qualche tratto sopra soglia è tollerato nelle fasi di specializzazione e mantenimento.
